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動画無し」のもの |
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| 6.ジャンプ+α 1・2・3!! の「3!!」で高くジャンプするというのがよくありますが、そういうものにも一工夫。
「3!!」でしゃがむ、横に大きく跳ぶなどいろいろやりましょう。 |
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5.ジャンプの類
何が楽しいのかは知りませんが、うちんとこのガキンチョには大人気でリクエストしてきますw |
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| 4.アヒル歩き 左脚を右手で掴み、右脚ほ左手で掴み歩きます。そんだけ。古典的な基礎メニューですね。 できない子がいれば、手を交差させずに掴ませるところからはじめましょう。 |
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3.壁押し
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| 1.背筋とか太股とか を鍛えます。ついでにバランスもとるのでほどほどに全身によさそう。30sほど、時間を区切っておこないます。 楽な姿勢でやると意味がないので、水平をしっかり維持ししましょう。水平にするのは思ったよりも大変です。 少年部とか意外にできません。(´ー｀) |
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| バランスをとろう 左から、 腕の上に膝を置いてます。 見たまんまの姿勢です。足を伸ばすともっと大変です。 左脚右手を挙げています。 下段左から、 しっかり足を引き上げましょう。 20sくらい静止して下さい。けっこうできない子がいます。 足を上げるとこれまたムズイ。足は高く!!       一番最後の姿勢は、できない子供がいるらしいです。ウンコ座りができないとニュースになるご時勢なので本当なのかもw 子供たちにかっこいいところを見せてあげましょう。あなたができれば子供もやります。 |
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| 引き合う・押し合う 二人で行います。対構の配置になります。互いに碗を交差させて行います。それぞれ2-30回もやれば十分に疲れます。右・左・右・左…と繰り返します。手だけで押すのではなく腰や足で動き手はつながっているだけて感じでやりましょう。 (1)引き合う 互いに手を握り、引き合います。ぐいぐい引き合い、互いに手を交互に動かします。 |
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→ ← |
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(2)押し合う 互いに手の平を合わせ今度は押し合います。そんだけね。 |
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→ ← |
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これらの運動は単純ですが、器具が無くともすぐできるのが利点です。また人体を使ったトレーニングは器具を用いたものとはまた違ったよさがありますので、要研究。 |
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力む・脱力する
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二人で腕立て
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歩伏前進
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相対トレーニング
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ダッコ運び
足ジャンケン
片手○△□
合掌腕立て
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印刷して飲み会や練習のネタにする．
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