トップページ > 活動の記録 > 第10回から > ov15 > 足伸び伸〜び

  まぁ、よくやっていると思われますが、こんところに注意するとよいかもしれないと言うものを今回写真にせっかく撮ってきたので、ageたいと思います。


  左の写真は、蹴上に対応しますね。上げていって不安定になるような場合は、お互いに手を握ってください。この二人は右手で握りあってます。
  足を持つ側の人が背が低い場合は、上げることはしんどいのでほどほどにして、少しずつ後退していけば股関節は広がっていきます。
  上げられている側は、できるだけ上体を起こすよう心がけて下さい。左の写真では左手を胸前にがんばってもってきてます。また顎も引いています。こうすると変に上体は流れず行えます。
  せっかくだから、軸足も張りすぎずやや曲げて〜。
・不安定なら手を握る
・後退しても股関節は広げれる
・上体は起こす
・軸足も曲げてみる
足先については、これで。

・足首は伸ばす。
・指は立てる。前足底を元気に。

アキレス腱伸び伸びだけをやるのでなく、蹴る時の形でやってます。お試しを。うーん、気持ちいい〜
  今度は足刀の形ですね。
  足刀の形では腰がしっかり入るようにして下さい。股関節の開く方向はもちろん横で。できるなら上体も無理の無い程度に起こしてください。
  足の先に関しても、足刀蹴の形を意識して。

  こういったストレッチ全般に言えることですが、無理してはいけません。痛快、ちょっと痛気持ちいい位の状態を30秒以上することが大切です。さらにどこを伸ばしているのかを意識し、伸びているイメージをしたほうが、実際にも効果が高いようです。
・30秒以上
・伸びてるイメージ


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