テーマ「体を動かそう：ゲーム感覚でトレーニング」　H17．４．１６　第41回研究会 主座：ビスキュイ

　サイトの「次回のお知らせ」にも書きましたとおり，道院で少年部を指導していて子供達の運動能力がやや落ちてきているように感じています。冬に体を温めるために馬跳びとかケンケンとかをやらせたのですが，上手く出来ない子も結構いたりするのですね。あとこれは全体的な傾向として思うのですが，少林寺拳士は「武術的な動き」とか「力を使わない動き」と言ったワードには興味津々で反応するのですが，「体力」とか「筋力」とかのワードには余り興味を掻き立てられないような気がします。
　しかーし，やっぱり筋力・バランス感覚・瞬発力…などなどのいわゆる「身体能力」はあって困るものではないんですよね。特に若い頃というのは鍛えれば鍛えただけ体力がグングンとアップするということもありえますから，この時期に鍛えないのは勿体無い！年取ってから鍛えるのは結構大変です。特に少年期というのはこの時期に体をよく動かしていたかどうかで運動能力の発達にエラク差が出るという話もあるくらいに大事な時期だそうです。しかしまだ体が発達段階にある少年部にはあまり高負荷の運動はよろしくないようです。そして普段あまり体力系の運動をしていない拳士の皆さんも，いきなり激しい運動は当然のことながらチト無理です。そこで，飛んだり跳ねたり走ったり転がったりよじ登ったり取っ組みあったり…などなどを組み合わせて，遊び感覚で楽しくしかも道場で手軽に出来るトレーニングをご用意しました。特にターゲットとしては「運動が苦手な少年部拳士」を対象として考えて，楽しく遊びの延長で出来そうなものを中心に構成してみましたが，強度の設定を変えれば体力のある学生拳士からちょっと運動不足気味の中高年拳士まで対応できるように種目を考えて組んでみました。そして裏テーマとして「調整力」という言葉を仕込んでおります。

■ 調整力とは?
  体力の4大要素（筋力・持久力・柔軟性・調整力）の一つで，身体を素早く、スムーズに動かしたり、バランスを取ったりする力（平衡性・敏捷性・巧緻性）のこと。
  調整力は筋紡錘という筋肉の状態を脳に伝えるセンサーが正常に働いていることにより作用する。何かにつまずいたときに自分の手足がどんな状態かを身体が把握して身体全体でバランスを取るのも調整力の働き。姿勢の乱れや慢性的な運動不足，背骨の歪みや骨盤のずれによる体の歪みなどがある人は調整力が衰えるている可能性がある。 （参考「あるある大辞典」）

■ 調整力を高めるには
　神経の働きによって姿勢やバランスを制御し、体を機敏に巧みに動かす能力が調整力。これを高めるには、

• 合図に反応して素早くダッシュや方向転換
• ハードルトレーニングやラダートレーニング
• 平均台運動
• 倒立や回転を含めた運動

などがあげられる。特定の動作や運動種目にかたよることなく、多様な体の動きを行うことが重要。

■トレーニング種目紹介（名前はテキトーに付けますた・・・）

●柔軟系（＋平衡系） 二人組足上げ柔軟（前・横・後） 二人組片足回し（内・外・膝） 足指ジャンケンあっち向いてホイ（座位・立位） ●パワー系 二人組その場持ち上げ（座位・立位） 二人組持ち上げ向き変え移動

●敏捷系 人間障害ジャンプ（長座・燕式） 連続馬跳び（お尻側から跳ぶパターン） 二人組サイドステップ（蟹足系・十字足系・反復横跳系・回転系） 蹴りに対して受身で避ける：上・中・下・ランダム（前受身・大車輪・後受身） ●巧緻系 握手を跨いで体の入れ替え（片手・両手） シンクロスキップ（前・横・後・回転） 手合わせ運歩（前後・左右） 二人組み回転移動（向かい合わせ・背中と正面合わせ） 前方転回練習（３人組） 後方転回練習（３人組）→後方転回移動（二人組）（低→高）

●単独系

• 四点支持転換
• 四点支持反転移動
• 安座起き上がり小法師
• 足回し起き上がり
• 飛足刀地上訓練
• お尻歩き（前・後・左・右・回転）